Žitko

Imate probleme, da ne morete ponoči spati, ker vaš partner ponoči smrči? Zadeva ni tako brezupna!

Zakaj smrčimo?

Smrčanje povzorči vse kar zoža žrelo in s tem zmoti pretok zraka. Prehlad, gripa,…

Kako lahko odpravimo smčanje?

Smrčanje lahko odpravimo s pomočjo operacije. Ali pa si pomagamo z naslednjimi metodami:

• če ste pretežki, shujšajte in bodite redno telesno aktivni,
• vzravnajte vrat med spanjem, tako da spite, če se le da, na ravni vzmetnici,
• poskusite spati na boku, ne na hrbtu,
• izogibajte se zdravilom, ki med spanjem sproščajo mišičje (uspavalne tablete, mišični relaksanti),
• prenehajte kaditi ter se izogibajte pitju alkohola vsaj štiri ure in obilni hrani vsaj tri ure pred spanjem,
• proti zamašenosti nosu si lahko pomagate s kapljicami za nos (le 3 do 4 dni zapored) ali s kapljicami fiziološke raztopine (lahko uporabljate neomejeno dolgo),
• uporabite poseben obliž (najdete v lekarnah), ki razširi nosnice in omogoča, da pride v telo več zraka.